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筋トレ メニュー 自重

理想ボディに近づく自重トレーニングを徹底解説。自宅で無理なく毎日継続できて効果が見込める筋トレメニューとは?高負荷をかけた胸筋の鍛え方や腹筋を割る方法、スクワット、男らしい背筋の付け方など、限界まで本気で鍛える最強メソッ 全身の筋肉部位別の自重トレーニングメニューのやり方を解説するとともに、適切な一週間のプログラムの組み方を解説します。ウェイトトレーニング(Weight Training)は、筋力トレーニングの1種目。バーベル、ダンベル、マシンまたは自 自重を極めるものは、筋トレを極める 自重トレーニングの基本的なポイント 自重トレーニング:胸筋 1. 腕立て伏せ 2. デクラインプッシュアップ 3. ディップス 自重トレーニング:背中 1. 懸垂(プルアップ) 2. バックエクステンション 3. スパイ 自重筋トレのメニュー 僕が自重筋トレを始めるにあたって、準備したものやメニューなどについて紹介したいと思います。 準備物 準備物は、以下の通りです

自重で背筋を鍛える筋トレメニュー10選 マシンを使った背筋の筋トレメニュー5選 バーベルを使った背筋の筋トレメニュー5選 ダンベルを使った背筋の筋トレメニュー5選 自宅で背筋のトレーニングを補助する筋トレグッ 【自宅で筋トレ】大胸筋の自重トレーニング特集。効果的な鍛え方を徹底解説 自宅で行える大胸筋の効果的な自重トレーニングを10個ご紹介します。器具なしの筋トレメニューで下部・上部・内側・外側全てを鍛え抜いて 部位別筋トレメニューの決定版!50種類を超える自宅でできる自重トレーニングから、ダンベル・バーベルを使ったフリーウエイト、マシントレーニングなどを部位別にまとめました!トレーニングに迷ったらこの記事で全て解決します

筋トレマニア「Gackt」が編み出した最強の自重トレーニングメニュー。デクラインプッシュアップとワイドプッシュアップを組み合わせた筋トレ種目で、腕立て伏せ種目の中で最も効果的に大胸筋外側を鍛えられるでしょう。デクラインプッシュアッ 足腰を鍛えるトレーニング特集. トレーニングの基礎と言われる、下半身の筋トレ。. 今回は自宅・家で出来る下半身の効果的な鍛え方として、お尻・太もも前部・太もも後部・ふくらはぎの4部位の自重トレーニングメニュー、ストレッチ方法を解説していきます。. 足腰をしっかりと強くして筋トレの質を高めましょう。. ボディメイク 筋トレ. 筋トレ. 筋トレメニュー徹底解説。. 自重からフリーウエイト、マシントレーニング39種目 (1/4) トレーニング. 2020年11月25日. 筋トレの種目はいくつかあります。. 自分の体重だけで負荷をかける「自重トレーニング」、ダンベルやバーベルなどを使った「フリーウエイト」、ジムなどで行う「マシントレーニング」。. 今回はこの3つの種目に分けて、筋トレメニューを. 背筋の自重トレーニング。自宅でも簡単にできる効果的な筋トレメニュー 背筋は自重では鍛えにくいからといって、前面の筋肉ばかりを鍛えてしまうのはNG。筋肉はバランスよく鍛えることが重要です、この記事では背筋を鍛えるトレーニングメニューを7つ紹介しているので、取り入れて. 誰でも一度は行ったことがある筋トレメニューである、腕立て伏せ(プッシュアップ)や腹筋(シットアップ)、スクワットなどがこの自重トレーニングに含まれています

・ 自重筋トレメニュー アームカール リバースアームカール アームローテーション ワイドアームカール インワードカール 三頭筋キックバック(右) 三頭筋キックバック(左) オーバーヘッドエクステンショ 5 「胸・腕・肩」自重筋トレ 5.1 (大胸筋)プッシュアップ 5.2 (三角筋)エア版サイドレイズ 5.3 (上腕二頭筋)パームカール 5.4 (上腕三頭筋)ナロープッシュアップ 6 「背筋」の自重筋トレ 6.1 (広背筋)エア版フロントラットプルダウン 6.2 (僧帽

筋トレメニュー 【筋トレメニュー100種大全】自宅・ジムの筋肉部位別種目解説と一週間の組み方例 元日本代表選手の筆者が、20年以上の選手活動・指導実績をもとに、筋肉部位別(胸筋・背筋・腹筋・腕・肩・脚)に自宅でできる筋トレメニュー(自重・ダンベル・チューブ)とジムで行う効果的な. 3 背筋の自重トレーニング11選. 3.1 ①エアプルダウン 難易度:★☆☆. 3.2 ②ヒップリフト 難易度:★☆☆. 3.3 ③バードドッグ 難易度:★☆☆. 3.4 ④バックエクステンション 難易度:★☆☆. 3.5 ⑤パイクプッシュアップ 難易度:★★☆. 3.6 ⑥ラッドプルバック 難易度:★★☆. 3.7 ⑦ハイリバースプランク 難易度:★★☆. 3.8 ⑧タオルローイング 難易度:★★☆

自重トレーニング本気ガイド。器具なし&効果的な毎日の

下半身の筋トレメニュー ブレない体作りに欠かせない下半身の筋肉。この項目では、自宅・ジムで取り組める下半身の効果的な筋トレメニューを紹介する。 ブルガリアンスクワット ブルガリアンスクワッ 自重トレーニングで筋肥大するか? 答はイエス・ただし工夫が必要 筆者(アームレスラー)がハンマーカールの持ち方を解説するために撮影した自分自身の写真です。ボディービルダーの方々に比べると、決して筋肉が太いとは言えないかもしれませんが、「筋肉を太くしたい」と考える一般的. 自重トレーニング(筋トレ)の1週間メニュー 早速、自重筋トレの1週間メニューをご紹介します! ぼくはすべてyoutubeを参考にしているので、その動画のリンクを張りますね。 あと、この動画で紹介されている筋トレは、一部分2~4分に収められています ・ 上腕三頭筋の自重筋トレメニュー リバースプッシュアップ プランクプッシュアップ プランクアップダウン プランクから前傾 ダイヤモンドプッシュアップ ヒンズープッシュアップ 逆手プッシュアップ パームエクステンション 上腕三頭筋リフト ディップ

Video: 自重トレーニングメニューと筋肥大のための一週間の

自重で最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー | Vokka

【自重筋トレ】1週間のメニュー紹介【2ヶ月で感じたメリット

  1. 超初心者向けおすすめメニュー もし、あなたがこれまでに全く筋トレをやったことがないというのならば、まずは、 自宅での自重トレーニング をおすすめします。 なぜなら、自重トレーニングでケガをする方は比較的少ないからです
  2. ジムに行く時間やお金が無くても自宅での自重トレーニングで筋トレは十分可能で、初心者や女性の方におすすめです。今回は女性や初心者におすすめの1週間筋トレメニューの組み方、部位別筋トレ50選、正しい呼吸法を紹介します
  3. 今回は、初心者でも簡単に行うことができる筋トレメニューを集めてみました。自宅やマンション、アパートの部屋などでも行えます。 家でできる筋トレメニュー17選 自宅でできる自重筋トレ(器具なし) ①スクワット ②腕立て伏
  4. 自重筋トレで全身を鍛えるメニュー! 筋肥大を目指す筋トレを行う場合、最も効率的な方法はバーベルなどを用いた高負荷トレーニングです。 これは世界中で数十年に及ぶ実証実験の結果として導かれた結論であり、世界中のアスリートが高負荷トレーニングを取り入れています

腕を引き締める自重筋トレメニュー3選 腕を引き締める自重筋トレメニュー①インバーテッドロウ(斜め懸垂) 腕を引き締める自重筋トレメニュー②ドアウェイカール 腕を引き締める自重筋トレメニュー③パームカール 上腕三頭筋を鍛える自重筋ト 自重筋トレとは自分の体重(自重)を負荷として利用した筋肉トレーニングのことを言います。ここでは自宅でもできる自重筋トレのメニューをご紹介いたします

効果的な自重トレーニングのやり方を、 インターバル・一週間メニュー・休息日 の3つの観点からご紹介します。 インターバル(途中の休憩)は30秒以内が目安 自重トレーニングをする時の インターバル は、 30秒以内 が目安です 3 自重トレーニングメニューを紹介!気になる部位を鍛え上げよう!3.1 大胸筋を鍛える「プッシュアップ」 3.2 腹筋を鍛える「クランチ」 3.3 体幹全体を鍛える「フロントブリッジ」 3.4 お尻や脚に効く「スクワット 今回は、自重トレーニングで全身を鍛える6種目のメニューをご紹介します! 全身を鍛える自重筋トレ6種目 脚:スクワッ この記事は、「【おすすめ】1週間の自重トレ-ニングメニューをご紹介します!【家で筋トレ】」を書きました。 様々な理由でジムに行けない方もいると思います。 そのときには、筋トレを辞めるのではなく、自宅や公園で筋トレをすることが 初心者の方に向けて自重トレーニングを解説していきます。自重トレーニングは器具を必要とせず場所を選ばないため、習得すれば強い味方になるでしょう。この記事では自重トレーニングについて気になるポイントからおすすめのメニューを部位ごとに紹介しているので、最後まで読めば自重.

背筋を鍛える筋トレメニュー全25種目!自重・マシン・ダンベル

自重の体幹トレーニング|自宅で効果的に上半身を鍛える

  1. 1 お家でできる自重トレーニングメニュー10選 2 大胸筋を鍛える自重トレーニングメニュー 3 上腕筋を鍛える自重トレーニングメニュー 4 腹筋を鍛える自重トレーニングメニュー 5 背筋を鍛える自重トレーニングメニュー 6 下半身を鍛える自
  2. 自重トレ(自重トレーニング)の効果的な筋トレ方法や鍛え方を徹底解説しています。初心者にも分かりやすく効果的なテクニックやトレーニング・メニューも画像つきで紹介しています。圧倒的なボリュームの本格筋トレサイト
  3. いつでもどこでも手軽に筋トレをしたいなら自重トレーニングがおすすめ。どんな筋トレをすればいいの?という方のために、今回は自重トレーニングメニューについて、詳しくご紹介します。器具なしのメニューのみとなっているので、今すぐ筋トレを始めたい方は必見です
  4. 三角筋後部を鍛える筋トレメニュー(バーベル・自重編) ベントオーバー・バーベルフェイスプル この種目はベントオーバーロウの変形なのですが、肘を完全に開いた形になり、ローイング(漕ぐ)とは異なる動作になるため、フェイスプルと表現しています
  5. CATEGORY : 筋トレメニュー. UPDATE : 2020/05/11(月). STAFF : 上岡 岳. 自宅ですぐに取り組める、女性のためのダイエット自重トレーニングメニューを解説するとともに、一週間の具体的なプログラムを例示解説します。. なお、本記事では下記の公的サイトの情報に基づき記載をしております。. 運動プログラム作成の原理原則. 運動プログラム作成のための原理原則 -安全で.
【1分で分かる筋トレメニュー】バイシクルクランチで腹斜筋を胸の下部をガッツリ作る最強大胸筋トレーニング【短期即効性

脇腹を引き締めたい方・筋トレ初心者は必見!おすすめの脇腹の筋トレ方法を12選ご紹介します。簡単な自重トレーニングから本格的なものまで、脇腹の筋トレを網羅しています 三角筋の自重トレーニング パイクプッシュアップ(三角筋) パイクプッシュアップは、大きく腰を曲げて構えることにより、体幹に対して上方に腕を押し出す軌道で行う腕立て伏せのバリエーションです 今回は自宅で細マッチョ!自重の筋トレメニュー5選を紹介しました。 腕立て伏せ(プッシュアップ) スクワット 懸垂(チンニング) リバースプッシュアップ クランチ 頻度としては、最低でも週1〜2回はできるように頑張りましょう

【筋トレ部位別メニュー一覧】60種類以上の自重・フリー

腹の自重筋トレメニュー. 腹筋を集中的に鍛えるなら、股関節の動作がメインになり、腰の筋肉に負荷が集中してしまうシットアップより、クランチ系がおすすめです。. クランチ. リバースクランチ. リバーストランクツイスト. 腹筋ローラー. ハンギングレッグレイズ、ニーレイズ. ベンチクランチ 仰向けになって、腕立て伏せとは逆の体制を作って行う背筋トレーニングです。その名の通り、逆体制で腕立てのように腕を使って体を上下する自重筋トレメニューです。 先ずは参考動画から 【自重】腹斜筋の筋トレメニュー&鍛え方のコツ ①サイドクランチ【腹斜筋の筋トレメニュー&鍛え方のコツ】 サイドクランチは器具なしで自宅で簡単に行える腹斜筋トレーニングです 下腹部を集中的に鍛える!下腹部を引き締める方法・筋トレメニュー【自重からジムトレまで】 綺麗なシックスパックをつくるためには腹筋の下部まで割ることが必要不可欠です。でも普段の腹筋トレーニングでは不十分な場合が多く、下腹部を鍛えるためには集中的に鍛え上げなければなり.

【自宅で筋トレ】大胸筋の自重トレーニング特集。効果的な

自宅の筋トレの代表的な存在である「自重トレーニング」。例えば、腹筋を鍛えるときは自重トレーニングを実施することが多いでしょう。しかし、自重トレーニングは負荷が小さく結果が現れにくいです メリットやコツも解説. 2020.10.11. 自重でできるハムストリングスの筋トレメニュー7選!. メリットやコツも解説. 「ハムストリングスを自重で鍛える方法を知りたい」という方もいるのではないでしょうか。. スタイルアップや、パフォーマンスアップにつながるハムストリングスの筋トレ。. 器具やマシンを使わずに、自重で効果を出せたら嬉しいですよね。. そこで. 【2020年7月更新】 自宅でも取り組め、初心者のフリーウエイトトレーニングとしても有効なのがダンベルトレーニングです。そのトレーニングメニューを筋肉部位別に解説するとともに、具体的な一週間のプログラムの組み方も例示します 週に二回の筋トレで全身を鍛える分割メニューの紹介です。「押す&引く」の分割メニューは、週に二回しかジムに行けない場合に有効ですが、週四回行けるのなら効果はさらに倍増します

自重〜ジムまで!. 太もも前を鍛えるコツを徹底解説!. 大腿四頭筋の筋トレメニューを、ダンベルを使用する自宅編~ジム編まで詳しく紹介します。. 女性や高齢者にもおすすめのメニューや、太ももを太く・細くするコツも。. また、寝ながら行うストレッチなども紹介するので、大腿四頭筋を鍛える筋トレの参考にしてみてください。. 2020年10月10日 更新 筋トレは1週間の計画を立てることで効果を高め、モチベーション維持にもつながります。今回は1週間の筋トレメニューの組み方の手順、レベル別の組み方と注意点、頻度別の1週間のメニュー例、自宅でできる種目15選を紹介します

【筋トレ】6分間で上半身を鍛える - YouTube

前腕の筋トレメニューをご紹介します。超手軽にできる自重をはじめ、ジムマシンやダンベル使用などの本格的なメニューも解説。前腕を鍛えるのに効率のいい頻度も紹介しています プロテイン&自重筋トレを一年間、毎日欠かさず続けたら肉体はどう変わるか、やってみたよ! こんにちは!高田馬場道場/ブラジリアン柔術インストラクターの岡市です。 昨年2月から「 プロレス好きのバンドマンが柔術黒帯になるまで 」という、くだらない連載を勝手にやらせてもらって. 初心者用自重トレーニングメニューの特徴 今回紹介する初心者用 自重トレーニングメニューの特徴は、 ズバリ、 シンプル です! 特徴1、種目がシンプルです 何がシンプルなのかというと、 複雑な動きの種目は メニューに入れていません

「Runtastic Results 自重トレーニング」は自分の体重(自重)のみで行えるトレーニングメニューを提供してくれるアプリ。鍛えたい箇所と時間を. 全身を週で5分割する筋トレメニューの考え方 週に5回のトレーニングで全身を鍛えようと考える場合、全身を5つのブロックに分けて考えるのが一般的です。この分け方には色々とあると思いますが、今回は最も一般的な「脚」「胸」「背中」「肩」「腕」という5ブロックで分割したいと思い.

筋トレ中級者以上に効果的な一週間のプログラムの組み方が、週四回の部位分割筋トレ=スプリットトレーニングです。 その具体的な筋肉部位の分け方と、自宅・ジムそれぞれでの筋トレメニューをご紹介します。 部位分割筋トレ(スプリットトレーニング)と ・筋トレをしたいけど続かない ・筋トレは毎日したいけど、逆効果と聞いたことがあるしどうすればいいのかわからない といった悩みはないでしょうか。 結論から言うと、 筆者は筋トレは毎日メニューをこなすことは良いと考えています 早速、自重筋トレの1週間メニューをご紹介します! ぼくはすべてyoutubeを参考にしているので、その動画のリンクを張りますね。 あと、この動画で紹介されている筋トレは、一部分2~4分に収められています。 筋トレは1週間の計画を.

自重トレーニングのおすすめメニューを紹介! 最後に、さまざまな自重トレーニングの中から特におすすめのメニューを紹介します。 今回は、筋トレ初心者でも取り組みやすいメニューを3つ見ていきます 自重トレ 方法別メニュー 【自重トレーニングメニュー大全】限界を超え全身を筋肥大させる最強一週間プログラム 20年以上の選手活動・指導実績をもとに、器具なしで行う筋トレ=自重トレーニングのなかから、胸筋・背筋・腕・肩・腹筋・下半身の部位別に、特に筋肥大に効果的な種目を.

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【自宅で筋トレ】下半身の効果的な鍛え方。足腰を鍛える

二の腕の筋トレメニュー|自重やダンベルで筋肉を太くする! 【プロトレーナー解説】二の腕(上腕三頭筋)の筋トレはついついおろそかになりがちです。しかし、二の腕の筋肉は腕の中で大きな筋肉であり、鍛えることで太くたくましい腕にすることが可能です 筋トレメニュー徹底解説。自重からフリーウエイト、マシントレーニング39種目 (3/4) トレーニング 2020年11月25日 2.道具を使ったフリーウエイト 上半身を鍛える 懸垂(チンニング) 上腕二頭筋と広背筋のほか、腹筋や体幹部分といった. このチャンネルについて 自重トレーニングを中心に見ながら一緒に出来るトレーニングを配信しています!2019年8月29日:初投稿2019年9月15日. ふくらはぎの自重トレーニングを5つ、用意しました。ただ、ここは鍛えにくいです。なぜなら、体を支えているため、日常生活が筋トレとなっているから。だからこそ、ジムでのトレーニングも考えましょう。ジムに行く4つのメリットをご紹介します

目次 ガリガリにおすすめ筋トレメニュー!15kg増量した筋トレ方法を解説 【其の一】ガリガリは自重とジムどっちが良いのか?【其の二】トレーニング効果は最低でも2ヶ月はかかるので挫折するな!【其の三】ガリガリは速筋を鍛えよ 細マッチョになるための筋トレメニューを徹底解説。自宅はもちろんジムでも可能なメニューをプロトレーナー監修のもとご紹介します。くわえて細マッチョを目指すための総合的な知識も網羅。筋肉をつけたい男性、必見です 筋トレメニュー 筋肉知識 自重トレ 食材 食事知識 食品 部位別筋トレ 方法別メニュー 検索 当サイト執筆者・監修者 記事執筆者 上岡岳プローフィール アームレスリング主戦績 全日本マスターズ80kg超級2位 アジア選手権マスターズ90kg. そもそも自重トレーニングとは?. 自重トレーニングとは、ダンベルなどの器具を使わずに自分の体重だけを使って行うトレーニングだ。. 腕立て、腹筋、懸垂などがある。. トレーニングマシンを使用しない分、ジムなどで行うトレーニング以上に負荷をかけるのは難しいが、工夫次第で筋肉を大きくすることは可能だ。. ただし、自分の体重以上の負荷を.

筋トレメニュー徹底解説。自重からフリーウエイト、マシン

筋トレには、機材やマシンをつかうウエイトトレーニングと、自分の体重だけで行う自重トレーニングがあります。自重トレーニングは特別な器具を必要としないトレーニングなので運動施設などに通わなくても手軽に自宅で出来る事が最大のメリットではないでし 【本気な自重筋トレ】ナロー腕立て伏せ 【本気な自重筋トレ】レッグレイズ 【本気な自重トレーニング】ディップス 【本気な自重筋トレ】片足スクワット まと ①最強の腹筋自重筋トレ『クランチ』 ②腹筋下部の自重トレーニング『ニートゥーエルボー』 ③腹筋下部の自重トレーニング『レッグレイズ』 ④腹筋下部の自重トレーニング『レッグカール』 ⑤腹筋全体の自重トレーニング『プランク

【バックブリッジプッシュアップ】全身を鍛える特殊筋トレを

背筋の自重トレーニング。自宅でも簡単にできる効果的な

有酸素運動+自重筋トレを組み合わせたおすすめメニュー6選:ヒーローワークアウト (1/2) トレーニング. 2020年10月29日. クロスフィットは、ジムごとに日替わりのワークアウトプログラムを行うことが大きな特徴です。. ルーティン化を避けて毎回異なった刺激を受けることができるメリットがある反面、自分の成長具合を見極めにくいというデメリットも. 週二回目:下半身の筋トレメニュー 自宅トレーニング(自重+チューブorダンベル) ①自重スクワットorブルガリアンスクワットorチューブレッグプレス:3セット ②ダンベルフロントランジ:2セット ③シシースクワットorダンベルレッグエクステンショ

筋トレメニュー総集編|自重からマシンまで効果的な

胸筋の筋トレメニューを見ていく前に、まずは自重で胸筋を鍛えるときに意識すべき3つのことについて解説します。 自重トレーニングに. ダンベルや自重でできる、各部位を鍛える筋トレのメニューをイラストで分かりやすく紹介しています。 上腕の筋トレメニュー 上腕二頭筋、上腕三頭筋など、上腕の筋肉を鍛える種目と鍛え方、腕を太くするマメ知識・腕に効率よく筋肉をつける方法です

山下智久の筋肉特集!身長や体重&筋トレとダイエット法を脂肪燃焼に最適な運動とは?メカニズムは?|脂肪燃焼コラム上腕二頭筋の筋トレメニュー10選|最短でかっこいい腕を目指す背中筋トレメニュー!自宅やジムで自重・ダンベル・マシンで【ショルダーサークル】肩甲下筋、大胸筋、広背筋、大円筋の

各トレーニングメニューの頻度の目安 自重トレーニングには大きく「腕立て伏せ系」「懸垂系」「腹筋系」「スクワット系」の4つの分類がある。超回復の時間を考えると、それぞれの望ましい頻度は以下の通りだ。ただし前提とし 尻の筋トレメニュー 自重トレーニング サイドヒップレイズ バックキック サイドレッグレイズ(ヒップアブダクション) プローンシングルレッグレイズ 筋肉別・筋トレメニューの組み方例 胸の筋トレメニューの組み方例と種目一 1.4 どこでもできる5分筋トレメニュー【自重】 1.4.1 5分間プランク 1.4.2 逆立ち腕立て 1.4.3 スクワット 1.4.4 腕立て 1.4.5 コロコロ腹筋 1.5 まと

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